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Dos de cabillaud à l'air fryer
Jim de MesRecettesAirFryer

Dos de cabillaud mariné à l'huile d'olive, citron et herbes à l'air fryer

Un dos de cabillaud moelleux et parfumé, mariné à l'huile d'olive, au citron et aux herbes, cuit à l'air fryer en 10 minutes environ. Rapide, léger et facile à réussir.
Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 10 minutes
Marinade : 15 min 15 minutes
Temps total 35 minutes
Portions: 2 personnes
Type de plat: Plat principal
Cuisine: Française, Méditéranéenne
Calories: 190

Ingrédients
  

  • 2 dos de cabillaud (150 à 180 g chacun)
  • 1 c. à soupe d'huile d'olive vierge extra
  • Le jus et le zeste d'un demi-citron
  • 1 petite gousse d'ail hachée
  • 1 c. à café d'herbes de Provence
  • 1 c. à soupe de persil frais ciselé
  • 1/4 c. à café de sel & poivre
  • Quartiers de citron, pour servir

Equipment

  • 1 air fryer
  • 1 plat pouvant aller au air foyer

Method
 

  1. Séchez les dos avec du papier absorbant : un poisson trop humide colore moins et cuit à la vapeur.
    Dos de cabillaud à l'air fryer
  2. Mélangez dans un bol l'huile, le jus et le zeste de citron, l'ail, les herbes, le persil, le sel et le poivre.
    Dos de cabillaud à l'air fryer
  3. Badigeonnez le poisson sur toutes ses faces, couvrez et laissez mariner 15 à 30 minutes au réfrigérateur.
    Dos de cabillaud à l'air fryer
  4. Préchauffez l'air fryer à 180 °C pendant 3 minutes.
    Dos de cabillaud à l'air fryer
  5. Égouttez légèrement l'excédent de marinade, sans retirer l'assaisonnement.
    Dos de cabillaud à l'air fryer
  6. Déposez les dos en une seule couche, sans les superposer (papier cuisson perforé possible).
  7. Cuisez 9 à 12 minutes à 180 °C pour un dos de 2 à 3 cm. Commencez à vérifier dès 8 minutes.
  8. Contrôlez : la chair doit être opaque, nacrée, se détacher en feuillets, et le centre ne doit plus être translucide.
    Dos de cabillaud à l'air fryer
  9. Laissez reposer 1 à 2 minutes avant de servir.

Notes

  • Le temps dépend surtout de l'épaisseur, pas du poids.
  • Ne surchargez pas le panier ; faites deux fournées si nécessaire.
  • Surgelé : 14 à 16 min à 180 °C, marinade appliquée à mi-cuisson.
  • Le poisson doit être cuit à cœur : une marinade au citron ne remplace pas la cuisson.
  • Valeurs nutritionnelles estimées (Ciqual pour le cabillaud cru, huile comptée en totalité) : elles varient selon la quantité d'huile et le poids des filets.